今回は、ジャーナリング法のご紹介です。
自分がやってみて、かなり良かったし、
友人にも「いいかもじゃん」と言ってもらえたしで
オススメです！
具体的方法
1日の終わり振り返りに、手書きでジャーナリングをするのですが
1枚、紙を用意し
そこで、テーマを書きます。
＜大変なことになるかと思ったけど意外と大丈夫だったこと＞
そして、ぼんやりと振り返り、
最低でも１個。できたら3個書く。
ちょっとムリ目でも、小さいことも書いておく。
まずタイトルを書くことで、
心理学でいうカラーバス効果、シロクマ効果と言われるものが生じます。
＜カラーバス効果、シロクマ効果とは＞
内容
特定のことに意識が向くことで、日常生活でその特定のことの情報が、自然と目に留まり集中するようになる現象のことです。
例えば
「あなたの通勤路に赤いポストってある？」と言われて街をあるくと、やたらと「赤いポスト」が目につくようになる。
「シロクマのことは考えないで」と言われると、シロクマのことばかり考えてしまうような効果です。
まずタイトルで
＜大変なことになるかと思ったけど意外と大丈夫だったこと＞
と書くことで
意識の焦点が絞られ
意識が「そんなこと無かったっけかな〜」と
探してくれます。
「スマホ脳」（アンデシュ・ハンセンさん）によると
「現代人は、現代社会生活でスマホやSNSなどの大量の情報に晒されすぎることによって、脳が常に熱をもって火災報知器のように警報アラートをリンリン発し続けている状態だ」と表現してます。
常にそんな状態に晒されているからか、大量すぎる情報の処理に追われ、脳が過敏に反応しキャパオーバーになりまくっているというのです。
となると、その結果、どうなるか？
後から考えると些細なことでも、すぐ「あ！あれ！大丈夫だったかな？！」と不安に陥りやすくなり、気になって気になって仕方なくなり、色々と手につかなくなる、ずっと気になったまま1日を過ごすことになるワケです。
たとえば
「あれ？家の鍵しめてたっけな？」みたいな些細なことで1日ずっと気になってしまう、などです。
そこで
＜大変なことになるかと思ったけど意外と大丈夫だったこと＞
を書くのです。
たとえば、タワシの場合ですと
ある日
「鍵閉め忘れたと思ってたけど、実は、やっぱりホントに閉め忘れてた！
でも、何も取られてなかった、泥棒さんも大丈夫だった！泥棒さんもありがとう！とっても運がいいな、神様ありがとう！」と
＜大変なことになるかと思ったけど意外と大丈夫だったこと＞として
書きます。
そして
次の日
「あ！やべ！今日も鍵閉め忘れたっちゃない？」となり、でも会社に行っているので「とか言って、閉めてるやろ〜、昨日閉めてなかったしー」となって、家（車）に帰ると
「OHー YEAH！ やっぱり閉まってない！でも、、何もなってない、
タイヘンなことになるかなと思ってたけど、案外思ったほどはひどくはならなかった、大丈夫だったな、運がいいなー」となり
ふたたび
夜、振り返り、ジャーナリングで
＜大変なことになるかと思ったけど意外と大丈夫だったこと＞
に書きます
「今日も、鍵を閉め忘れたけど、なんだかんだ大丈夫だった！」
それを繰り返していると
＜大変なことになるかと思ったけど意外と大丈夫だったこと＞が
日々増えていくことになります。
そうして数十日たっていると
だんだん不思議な変化が起こります。
何か「あ！やべ！」って脳内アラートがなった時にも
「とか言って、またまた〜、アレやろ？またいつものパターンやろ？タイヘンなことになるかと思ったけど意外と大丈夫ってパターンやろ？」と
心が比較的早くに落ち着きを取り戻してくれるのです。
そして、少々のことなら「おお！また、＜大変なことになるかと思ったけど意外と大丈夫だったこと＞のネタが出てきたな！」と瞬間的に対応できる場合もでてきます。
もちろんゼロとは言いませんが、その圧倒的スピード感と、ものすごく大きな不安感が小さくて済む感の気楽さは、タイヘンありがたいものです。
エビデンス風味
ちなみに、これは「系統的脱感作療法」という心理療法のエッセンスも含まれてます。漢字は難しいですが、要は「不安も恐怖も慣れだよ、慣れれば克服できるよ」という心理療法です。アドラー心理学や森田療法にも共通の要素ですよね（
ちなみに、タワシの場合は、時間がかかるタイプですが、だいたい3ヶ月か100日ほど続ければ、大きくヒトツ、ある程度は身に付くと感じてます。
昔「相手のコトバを返す際に、とにかく最初に、イヤ・でも・けど、と言うことはやめよう」と思って習慣化しようと思った際も、3ヶ月ほどで自然に言わなくなれたこともありました。
そのことから、もちろん人によりけりですが、だいたい3ヶ月か100日を目安にすればよいのでは？と思っております。
もちろん、失敗しない、ミスしたら、次からすぐ修正して！だとか、次に活かすためにすぐ反省し、自分を責めて、自分に厳しくして追い込んで！っていう方法が必要な状況、シチュエーションもあるでしょう、
そういう状況やシチュエーションで、そうすべき時もあると思います。たしかに、もちろん、ちゃんと鍵は閉めた方がよいと思います。
でも、だからと言って、そんな些細なことで、自分を追い込んで減点までもは必要ありません、というか、そんな些細なことで、いちいち自分に減点し続けてたら、身がもたない、
そんな方も、いらっしゃる、かも知れませんw
ですし、
残念ながら、それぞれのことにかけられるエネルギーが有限なため、優先順位を決めたりする必要があります。もちろん、無限なら、すべてにかけたいだけエネルギーをかけたいかもですが
タワシの場合には、、とっても忘れっぽいので、鍵を閉め忘れても、ズボンのチャックを閉め忘れることが3日に4回位の頻度な、この頃です。（安心してください！おかげで最近はズボンはチャック無しのタイプにしてますから！w）
なんの話かというと、それぞれの出来事を処理することに、かけられるエネルギーが少ないということを言いたいです
ちなみに、
note投稿する時とかも
実は、思いっきり活用しています。
「いや〜、まじ、こんな適当な文章で大丈夫かな、4割位のデキで雑やけど」と思いつつ投稿することが、、ほとんどですけどw
思い切って投稿して
夜
＜大変なことになるかと思ったけど意外と大丈夫だったこと＞リストに
「今日、ノート投稿したけど、案外大丈夫だった。世界は終わらなかった」
と密かに書いてます。
もちろん、今日も書きます。笑
ちなみに
結構、この方法は、アレンジの幅も広いです。
色々と試してみて、
ご自身が楽に過ごせるように
みなさまでご活用していただければ幸いです。
ということで
今回は、オススメのジャーナリング方法でした〜
それでは
みなさま、今日も素敵なお時間を過ごされます
よによに
フレフレ、レフレフ〜
それでわ、わでれそ〜
【おまけ】
他にオススメのジャーナリング法をいくつかしゃべったりもしてます。
よろしければ、お聴きくださいませませ